Las 10 vitaminas más importantes para los deportistas

Las vitaminas son compuestos orgánicos de pequeñas moléculas que deben obtenerse con los alimentos y no son utilizadas por el organismo para extraer energía (como los alimentos), sino como sustancias de control, coenzimas y similares. Por lo general, el cuerpo no produce ninguna molécula de vitamina o produce muy pocas.

Los minerales, al igual que las vitaminas, son necesarios para el cuerpo humano. Son necesarios para las reacciones vitales que ocurren en el cuerpo: enzimas, vitaminas, hormonas, metabolismo del agua, actividad del sistema nervioso, producción de células sanguíneas, trabajo del corazón y músculos, actividad del sistema nervioso. Obtener suficientes minerales aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones. Los minerales son importantes para la formación y el crecimiento de huesos y dientes.

Los minerales se dividen en dos grupos: macronutrientes y micronutrientes. El cuerpo necesita macroelementos en mayores cantidades (sodio, cloro, potasio, magnesio, hierro, azufre, fósforo). El cuerpo necesita muy pocos oligoelementos (selenio, zinc, cromo, flúor, yodo).

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¿Por qué es necesario tomar vitaminas y minerales?

Durante el esfuerzo físicola cantidad de vitaminas y minerales en el cuerpo disminuye.

Si es suficiente vitaminas y minerales, estaremos sanos.

Cantidad insuficiente de vitaminas y minerales.ralentizará tu progreso en el gimnasio, así como el crecimiento muscular.

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10. Vitaminas B12

• El metabolismo de los carbohidratos también participa en la actividad de varios nervios, que transmiten señales desde el cerebro a los músculos.
• La estimulación muscular a través de las células nerviosas es importante para que el músculo se contraiga bien.
• Coordinación y crecimiento muscular.
• La vitamina B12 se encuentra únicamente en la carne animal (pollo, ternera, etc.).

9. biotina

• Para obtener energía de diversas fuentes era necesario un metabolismo muy importante de los aminoácidos.
• Los culturistas que comen huevos crudos también absorben una sustancia llamada Advin, que bloquea la absorción de biotina.
• La biotina se encuentra en: yema de huevo, hígado, riñón, soja, leche, trigo y cebada.

8. Vitaminas B2

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• Participa en 2 procesos principales: metabolismo de la glucosa, 2) oxidación de ácidos grasos.
• Para los culturistas, la vitamina B2 es importante en el metabolismo de las proteínas.
• Alimentos ricos en vitamina B2: hígado, almendras, soja, mariscos, leche, otros lácteos, nada de huevos.

7. Vitaminas A

• La vitamina A mejora la visión.
• Interviene en la síntesis de proteínas (crecimiento muscular).
• Participa en la producción de glucógeno.
• Importante para la preparación de la competición.
• Muchos alimentos contienen vitamina A, especialmente los productos lácteos.

6. Vitaminas E

• Se utiliza para proteger las membranas celulares.
• El crecimiento muscular ocurre cuando las células están sanas.
• Se encuentra en: aceites, frutos secos, verduras.

5. Niacinas (vitamina B3)

• Implicado en 60 procesos metabólicos relacionados con la energía.
• Durante algunos procesos, las venas se vuelven más visibles.
• Se encuentra en: pavo, lácteos, aves, pescado, nueces y huevos.

4.Vitamina D

• La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y fósforo. Sin suficiente calcio en sus músculos, sus músculos no podrán funcionar correctamente.
• Las contracciones musculares rápidas y fuertes requieren fósforo. También participa en la síntesis de ATP.
• Se encuentra en: leche y productos lácteos.

3.Vitaminas B1

• Es necesario para el metabolismo de las proteínas y el crecimiento muscular.
• Participa en la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a las células musculares.
• El suministro de oxígeno a los músculos es especialmente importante durante el esfuerzo físico.
• Cuanto más prolongada sea la actividad física, mayor será la cantidad de vitamina B1 necesaria.
• Se encuentra en: guisantes, espinacas, hígado, carne de res, cerdo, frijoles, nueces, plátanos, soja, pan y arroz integral.

2. Vitaminas B6

• La única vitamina implicada en la absorción de proteínas. Cuanto mayor sea el contenido de proteínas, mayor será la cantidad de vitamina B6 necesaria
• La vitamina B6 permite la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular y la utilización de carbohidratos.
• Se encuentra en: aguacate, nueces, hígado, pollo, pescado, frijoles, plátanos.

1. Vitaminas C

• Mejora la recuperación y el crecimiento muscular. La vitamina C también es un antioxidante.
• Participa en la producción de colágeno. El colágeno es la sustancia que conecta y mantiene unidos los huesos y los músculos. Cuanto más peso se utilice, mayores serán las posibilidades de sufrir lesiones si el colágeno es insuficiente.
• Mejora la absorción del hierro. Con la deficiencia de hierro, la cantidad de oxígeno suministrada a las células musculares se reduce significativamente.
• Interviene en la liberación de hormonas esteroides como la testosterona.
• Se encuentra en: frutas, jugos.