Quiero adelgazar: ¿por dónde empiezo?

Quiero adelgazar, pero no puedo… Quiero adelgazar en general, pero me gusta comer mucho… Quiero adelgazar después del parto… posible que te hayas dicho todo esto para tus adentros mientras lo leías.

¿Y sabes qué?

• No eres la única persona en esta situación.
• Quizá ya hayas intentado perder peso en alguna ocasión.
• O quizá sigas buscando la mejor manera de conseguirlo de verdad…
• Porque, como probablemente ya sabes, algunos programas para adelgazar no funcionan.
• O bien hacen que, poco después de interrumpir el programa, recuperes todo lo que habías perdido.
• Y estarás de acuerdo conmigo en que perder kilos en un mes y luego recuperar todo lo perdido unos meses más tarde es una locura.

Lo antes posible.

Porque una vez que empiezas y perseveras durante unos días, ya estás en marcha.

A mucha gente le gustaría iniciar un cambio saludable y, al final, perder el exceso de grasa que ha acumulado durante meses, si no años. Pero no siempre es fácil empezar. Por eso, el proceso a menudo se detiene antes de empezar, por no saber qué hacer.

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Aquí tienes algunos aspectos que debes tener en cuenta para perder con éxito el peso deseado y, sobre todo, para recuperar una buena forma física.

«Quiero perder peso»: toma conciencia de tu salud

Si quieres perder peso, primero debes tener una visión realista de tu situación. Todos tenemos una realidad y un historial médico diferentes. Algunas personas tienen problemas de salud que les impiden llevar una vida activa. Otras llevan muchos años con sobrepeso, lo que les provoca problemas de salud (dolores musculares y articulares, diabetes, colesterol, hipertensión, etc.). En ambos casos, los problemas de salud deben tratarse o, al menos, controlarse para poder establecer objetivos de pérdida de peso.

Quiero perder peso: consulta a tu médico y a un nutricionista

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Si tienes problemas de salud, debes informar al médico de tu deseo de perder peso. Él te ayudará a hacer un balance de tu estado de salud actual y te dará recomendaciones si es necesario. También puede orientarte hacia los profesionales adecuados para que recibas el asesoramiento que necesitas.

Además, las consultas con un nutricionista te permiten cambiar los hábitos alimenticios. Hábitos que, a menudo, son la causa de los problemas de sobrepeso.

Establece objetivos realistas

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¿Por qué quieres perder peso? ¿Es realmente el número de la báscula lo que importa o tu estado de salud? ¿O quizá la imagen que ves en el espejo?

¿Quiero perder peso de forma duradera? ¿Es saludable lo que como?

Debes tener cuidado con cualquier dieta o producto que prometa una pérdida de peso drástica. Podría funcionar, pero tu cuerpo recuperará rápidamente el peso perdido más adelante.

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Come de forma saludable y cambia la dieta si es necesario

Muchas personas cometen el error de lanzarse a todo tipo de medidas cuando se trata de comer de forma saludable.

¿Deberías reducir las raciones? ¿No tendrías que cambiar a otros alimentos? No dudes en concertar una cita con un nutricionista para encontrar respuestas a tus preguntas.

La comida es tu combustible; debe ser de buena calidad para pasar el día con la energía que necesitas. No te saltes las comidas creyendo que así perderás unos kilos. Al contrario, es importante comer con regularidad, es decir, tres comidas al día e incluso más tentempiés. Sin embargo, las raciones se pueden reducir y los tentempiés deben contener fruta y verdura, no alimentos procesados.

Una alimentación sana es fundamental para tu salud, pero eso no significa que tengas que dejar de lado todos tus pequeños placeres. ¡Al contrario! Date el capricho de comer todo lo que te guste de vez en cuando, pero en pequeñas cantidades. El pastel de chocolate estará igual de bueno, tanto si la porción es enorme como si es pequeña. ¡Solo tienes que comer despacio para disfrutarlo!

Bebe agua y… agua

El agua es esencial para gozar de buena salud; te hidrata y… ¡no contiene azúcar ni grasa! Por eso, deberías acostumbrarte a beber agua en lugar de cualquier otra bebida.

Además, a veces creemos que tenemos hambre, cuando en realidad lo que necesitamos es hidratarnos. Así que, antes de abrir la nevera, bebe un vaso de agua.