Errores de novato que te impiden obtener resultados

Recuerdo la primera vez que entré al pasillo. Entrené durante aproximadamente un año en mi sótano. Levanté pesas que me regalaron mis padres una Navidad. Leía muchas revistas y entrenaba todas las noches, haciendo todo tipo de ejercicios que se podían hacer con mancuernas, barras y bancos. Me enganché inmediatamente y se convirtió en mi pasión. Me encantaba la sensación de levantar pesas todas las noches. Finalmente le pedí a mi papá que me dejara ir a un gimnasio real y estuvo de acuerdo. Estaba feliz porque podía hacer todo lo que había visto en las revistas y no estaba limitado al equipo que tenía en casa. El primer día que llegué me sentí abrumado por todas las pesas y máquinas que vi. Mirando hacia atrás, me di cuenta de que cometí muchos errores que podrían haber disuadido a otras personas de ir al gimnasio. Aquí hay una lista de 10 errores que desearía haber conocido antes.

Los principales errores de los principiantes.

Error 1: elevar el ego (yo).

Este es probablemente el mayor error que puede cometer un deportista. Levantar demasiado peso para impresionar a tus amigos, novia o atletas más experimentados.

Por experiencia personal, puedo decirte que nada me hace reír más que un joven que levanta pesas de manera irregular solo para impresionar a los demás. Fracaso: “Quítamelo de encima”, tus amigos pueden pensar que no es gran cosa, pero te estás poniendo en una posición peligrosa y podrías lesionarte gravemente. La mayoría de los principiantes sobreestiman su fuerza en función de cuánto pueden levantar. Al final, el experimentado deportista se ríe y permanece verdaderamente indiferente ante lo que vio. Levantar pesas correctamente es más beneficioso y más desafiante que tirarse y burlarse de sí mismo como un maníaco.

Leer masEjercicios para las piernas: el camino hacia unas piernas fuertes y sanas

Error nº. 2: falta de higiene

Un gimnasio es un lugar donde cientos de personas sudan y utilizan el mismo equipo todos los días. Este es un gran lugar para que se propaguen las bacterias. Debe asegurarse de ser lo más higiénico posible. Esto significa que, cuando utilice el entrenador o cualquier banco, después de terminar el ejercicio, limpie el entrenador. Además, lávate las manos cuando vayas al baño. ¿Preferirías tumbarte en un banco sudoroso? No, entonces ¿por qué alguien más lo querría? Así que haz tu parte y ayuda a prevenir la propagación de gérmenes en el pasillo. Lo mínimo que quieres es enfermarte y faltar al entrenamiento. Recuerde, se aprende mejor viendo un ejemplo.

Error 3: tirar pesas

Muchos deportistas son culpables de esto. Como decía mi madre, si aprendes algo de pequeño, siempre lo harás. No arrojes pesas y mancuernas a ningún lado, ponlas en su lugar. No soporto el caos de buscar a alguien que haya perdido peso en alguna parte. Sin embargo, paso mucho tiempo limpiándolos yo mismo. Es muy molesto cuando tienes que buscar el peso al otro lado de la habitación para cada repetición. Las pesas y mancuernas dispersas crean la imagen de un gimnasio desordenado e incluso pueden ser peligrosos. La gente puede tropezar y lastimarse. No dejes pesas por ahí. Miro las pesas como si fueran mis juguetes. Cuando era niña me decían que pusiera los juguetes en su lugar. Así que ponlo todo junto como debe, porque estos son mis juguetes nuevos.

Error nº. 4: comunicación

Lo primero que piense al entrar al gimnasio debería ser cómo hacer un buen ejercicio. Entiendo que la sala es un lugar donde la gente viene no sólo a hacer deporte, sino también a comunicarse. Pero debes asegurarte de prestar total atención a la capacitación y no a la comunicación. Veo a muchos novatos haciendo algún ejercicio sin concentración y hablando mientras alguien espera a que bajen del coche. Recuerda también que hay personas a las que puedes molestar con tus palabras y desviarlas. Es imposible concentrarse en entrenar si tu mente está en otra parte. Cuando encuentro novatos como este, les digo que una pequeña charla está bien, pero que no es necesario que te dejes atrapar demasiado como para interrumpir tu entrenamiento. Las bromas amistosas están bien, pero demasiada comunicación en la sala no conducirá a buenos resultados.

Leer masAlcohol y culturismo. ¿Están juntos? (rojo grande)

Error 5: No torcer las pesas

Levantar pesas libres es la forma de entrenamiento más eficaz, pero también la más peligrosa. La razón de esto son los pesos no giratorios. El peso se mueve y gira libremente, provocando así una pérdida del equilibrio. Cuando eres nuevo en cosas como el press con barra, es muy importante mantener el equilibrio sobre la barra, porque cuando comienzas a ejercitarte por primera vez, tus músculos pueden estar desiguales y la barra puede inclinarse hacia un lado. En este caso las pesas empezarán a deslizarse hacia el lado más débil, esto no sucederá si utilizas tornillos. He visto muchas cosas en el gimnasio, pero nada me asusta tanto como levantar pesas y perder todo el peso, solo porque no usas rizos. Más tarde escuché: «Sentí que las pesas se deslizaban hacia un lado, pero no podía hacer nada». Lo mínimo que quieres es ponerte en una posición peligrosa. Bloquee el peso y luego trabaje sin pensar que las pesas podrían caerse.

Error 6: Pensar más es mejor

El dicho «Más no siempre es mejor» también se aplica en el culturismo. Más peso, más series, más repeticiones. Soy una persona que valora la calidad sobre la cantidad. Sí, a mí también me gusta mucho entrenar, pero siempre hay un límite. Todos los principiantes deben entrenar todo el cuerpo y dedicar un máximo de 5 series a los grupos de músculos más grandes. El número de repeticiones debe ser de 8 a 12. El tiempo de descanso no debe exceder los 90 segundos. Es genial tomar descansos de 60 segundos entre series, pero tendrás que esforzarte en ello. Finalmente, no siempre es necesario aumentar el peso con cada entrenamiento. Debe poder realizar todas las series de forma correcta y sencilla con un peso determinado durante al menos un par de semanas antes de poder aumentar el peso. Nunca agregue peso sólo para intentar hacer más. La calidad es fundamental.

Error 7: Ejecución incorrecta de los ejercicios

Como entrenador personal observé a muchos deportistas, algunos de los cuales trabajaron con gran determinación. Pero sucede que no mantienen la forma correcta mientras realizan los ejercicios. Levantar pesas de forma incorrecta sólo provocará lesiones y nada más. Un ejemplo es observar a personas realizar dominadas incompletas. En lugar de extender completamente los brazos en el camino hacia abajo, simplemente alcanzan el límite donde sus brazos están a 90 grados desde los codos y tiran hacia atrás. Hacerlo es como no hacer nada. Es muy peligroso realizar ejercicios como sentadillas o estocadas utilizando una postura incorrecta, ya que es muy probable que te lesiones la rodilla. Mira fotos, lee y mira vídeos sobre cómo hacer ejercicios con una buena postura. Si aún no estás seguro del ejercicio, pregúntale al entrenador en la sala. Como mencioné la calidad anteriormente, utilice el módulo de calidad y obtenga resultados de calidad.

Leer masTrucos para perder peso a largo plazo

Error 8: Levantamiento de pesas y cardio desequilibrados

Aquí es donde se diferencian hombres y mujeres. Cuando una chica viene al gimnasio, suele acudir a la máquina de cardio. A las personas como ella se les conoce como cardiobunnies. Cuando un chico entra al gimnasio, inmediatamente va a hacer pesas. Las niñas hacen cardio, los niños levantan pesas y todos esperan obtener los resultados que desean. Estoy aquí para decirles que las personas de todos los géneros no obtendrán resultados suficientemente buenos sin una combinación de entrenamiento cardiovascular y con pesas. Señoras, no conseguirán músculos fuertes y delgados simplemente haciendo ejercicios cardiovasculares. Sólo quemarás los músculos que tienes y perderás las curvas que tanto nos gustan a los chicos. Ustedes no pueden perder peso ni ganar mucho músculo simplemente levantando pesas. También necesitas hacer cardio y quemar grasa corporal. Algunos dicen: «Sólo quiero crecer». Claro, pero debes saber que tus músculos más importantes son el corazón y los pulmones. Si tu sistema cardiovascular no está en buena forma, necesitarás descansar más tiempo entre series hasta que puedas recuperar la respiración. Durante la semana hice 3 sesiones de entrenamiento con pesas y 3-4 sesiones de cardio de 30 minutos cada una.

Error 9: No tener un plan

Tan pronto como entre en la habitación, sabrá inmediatamente lo que debe hacer. Siempre les digo a los principiantes que tomen notas y anoten todo lo que hacen allí. Sería fantástico si tuvieran un programa de formación. Con cuya ayuda sería posible ver qué músculo se trabaja en qué día, el tiempo de entrenamiento cardiovascular, así como series, repeticiones y qué peso se necesita para tal o cual ejercicio. Los principiantes se confunden cuando hacen sus planes, esperan para ir al pasillo y hacer lo que quieren. Sin perseguir el objetivo, los resultados no serán los esperados. Ahora es fácil encontrar un programa según el cual entrenar, pero no es necesario recurrir a los que utilizan los deportistas profesionales.

Error 10: descuidar la nutrición

Cuando doy consejos a un principiante siempre agrego que la nutrición es muy importante en este deporte. La nutrición es el 90% de este rompecabezas. Puedes entrenar tus glúteos con el programa de entrenamiento ideal, realizando los ejercicios correctamente y manteniendo la intensidad, pero hasta que no tengas una buena nutrición no llegarás a ninguna parte. Entrenamiento y nutrición, estas cosas deben coordinarse. Sólo una de estas dos cosas no puede hacerte exitoso. No cometas el error de entrenar duro en el gimnasio pero no poder comer alimentos saludables sólo porque no quieres, porque sería una pérdida de tiempo. Tómate el tiempo para comer muy bien para obtener los resultados que deseas.