Guía de salud intestinal con información sobre microbiota, dieta antiinflamatoria, recetas saludables y productos recomendados para mejorar la digestión y el bienestar.
Gracias a Dios ya es viernes. Comienza el fin de semana y ¿qué hacen muchos adolescentes el fin de semana? ¡Celebremos! Y admítelo, no importa lo que les digas a tus padres cuando llegues a casa, pero ¿qué bebes en las distintas fiestas? ¡Cerveza, sidra, vodka! Casi todos los estudiantes (aparte de varias minorías) beben, y algunos van a la escuela sólo para encontrar compañía y beber.
Los cuerpos de los culturistas son sus vidas. Comemos bien durante toda la semana, descansamos mucho, bebemos mucha agua, cuidamos nuestra salud y por supuesto entrenamos. Combinemos todas estas disciplinas en una positiva. Luego agregue un fin de semana ruidoso y lleno de alcohol, ¿y qué tenemos? Nada.
Solía beber mucho en las fiestas hasta que hace unos años me di cuenta de que beber estaba perjudicando mi rendimiento. Espero que después de leer este artículo, al menos pienses brevemente si realmente vale la pena participar en un entretenimiento tan dañino.
Leer masConceptos básicos del uso de complementos alimenticios.calorias vacias
El alcohol son calorías vacías. No contienen nutrientes, vitaminas, proteínas, etc., pero aportan una media de 7 kcal por gramo de alcohol. Un vaso de vodka de 40 grados contiene aproximadamente 100 kcal. Si estás perdiendo peso y mejorando al mismo tiempo, olvídate de perder peso. Simplemente lo notarás. No sería nada si el alcohol sólo tuviera esta consecuencia negativa. El alcohol también ralentiza el metabolismo y la absorción de sustancias. Cuando se altera el metabolismo, la grasa comienza a «ir al cuerpo», por lo que se comienza a ganar peso; lamentablemente, ese «crecimiento» es perjudicial.
Deshidración
El alcohol también daña el crecimiento muscular. No sólo ralentiza el ritmo de entrenamiento, aumentando la concentración, sino que también reduce en un 20% la síntesis de proteínas. ¡Veinte por ciento! ¿Por qué? El alcohol seca los músculos y provoca deshidratación. Esperar un entrenamiento productivo estando deshidratado es más que inútil.
hormonas
El alcohol reduce los niveles de testosterona, al tiempo que aumenta los niveles innecesarios de estrógeno. Se midieron los niveles de testosterona de bebedores y no bebedores. Resultó que los hombres que bebían tenían un 25% más de testosterona. menos. También es interesante observar que cuando hay más alcohol en la sangre, hay menos testosterona. El alcohol también acelera la conversión de andrógenos en estrógeno, lo que responde a la pregunta de por qué los bebedores habituales tienen dientes amarillos.
Leer masMúsculos de la parte superior de la espalda: pautas para un entrenamiento eficazProblemas personales
En lugar de contaros los hechos, prefiero contaros mi historia. Antes de estudiar, solo bebía 3 o 4 veces en mi vida. Mi dieta fue fantástica. En mi primera fiesta universitaria, descubrí lo deliciosa (y satisfactoria) que puede ser la cerveza. Después de eso comencé a beber todos los fines de semana. Mi dieta dejó de funcionar porque me despertaba tarde en la mañana y ya me había saltado dos comidas. En esa época comía 3-4 veces al día. Debido a la falta de proteínas, comencé un catabolismo severo, mis músculos se «oscurecieron». Cuando me fui a la universidad pesaba 75 kilogramos. Después de regresar – 82 kg. Ese aumento de siete kilogramos se debió a las constantes fiestas. Como puedes ver, he ganado peso. Ahora he vuelto al camino de la nutrición adecuada y la abstinencia. Bebo una vez cada dos meses, si hay una ocasión grave.
3 consejos útiles
Entonces te emborrachaste como un pez. ¿Qué puedes hacer para que el alcohol dañe lo menos posible tu organismo?
1. Coloca una botella de agua al lado de tu cama. Debes beber esta agua (unos 2 litros) antes de acostarte.
Leer masCrea un cuadrúpedo con buildozer (Jason Bennett)2. Beba un batido de proteínas o coma algo con proteínas (requesón, queso) antes de acostarse (si aún no lo ha hecho)
Esto ayudará a retardar el catabolismo en su cuerpo.
3. Desayuna rico en vitaminas, calcio, sodio, magnesio, hierro y proteínas. Son estas sustancias las que el alcohol expulsa de tu organismo.
En breve
Estamos de acuerdo: el alcohol alegra, embellece a las chicas gordas, hace que los tímidos se sientan valientes. Desafortunadamente, el alcohol reduce los niveles de testosterona, bloquea la síntesis de proteínas, deshidrata el cuerpo y daña la psique. Eso no significa que no puedas divertirte. Muchos culturistas profesionales saben cómo divertirse sin perder la forma. Tú también pagas. Ve a tomar unas cervezas, diviértete, siente los límites.
