Suplementos que aceleran el metabolismo y queman grasas

Esta guía es una breve descripción general de los resultados de las investigaciones que han examinado los efectos de los suplementos sobre el metabolismo y la quema de grasa. Como sabes, los suplementos deportivos pueden ayudarte a quemar grasa, desarrollar músculo y alcanzar tus objetivos, solo es cuestión de elegir el adecuado entre la gran cantidad de suplementos que hay actualmente en el mercado.

Uno de los nichos más inundados del mundo es la categoría de suplementos para quemar grasa.. Parece que cada empresa tiene su propia mezcla exclusiva y patentada de ingredientes mágicos que mágicamente te darán el six-pack que siempre has deseado. En última instancia, muchos de estos suplementos simplemente brindan al usuario un impulso de energía a corto plazo (probablemente gracias a la cafeína), pero hacen poco para ayudar en el proceso de quema de grasa.

Por lo tanto, tiene sentido proporcionar una breve guía basada en investigaciones para integrar ingredientes/compuestos que realmente tienen efectos beneficiosos sobre la grasa. Lo bueno de estos ingredientes es que se pueden conseguir fácilmente en varias empresas de suplementos y no cuestan demasiado.

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Por último, ten en cuenta que estos suplementos quemagrasas ayudan porque aumentan tu tasa metabólica. Esto significa que si tomas estos suplementos y continúas comiendo en exceso (dependiendo de cuántas calorías quemes), los estás tomando en vano. Sin embargo, algunas personas que no quieren perder grasa podrían beneficiarse de estos suplementos porque les darán la oportunidad de aumentar su ingesta de alimentos mientras queman más calorías por día. Dicho esto, pasemos al meollo de esta guía.

¿Metabolismo más rápido o quema de grasa?

Antes de profundizar en los ingredientes que estimulan el metabolismo, sería útil tener una comprensión rudimentaria de qué es exactamente el metabolismo. En definitiva, todos los organismos vivos están formados por las unidades más simples: las células. Entre estas células se producen constantemente reacciones químicas, en el proceso de utilización y liberación de energía. Estas reacciones se dividen en dos categorías: anabólicas y catabólicas. La energía se utiliza para unir moléculas y las moléculas liberan energía para descomponer sustratos complejos.

Entonces, en esencia, el metabolismo es el conjunto de todas estas reacciones celulares fisiológicas necesarias para sostener la vida. Muchas variables, como las hormonas y el estado energético, influyen en estas reacciones y en cómo ocurren. Sin embargo, estas variables están fuera del alcance de nuestro tema. Nuevamente, solo sé que el metabolismo es un sistema muy complejo que sustenta la vida y se caracteriza por el uso de energía de estos procesos (y, por lo tanto, la necesidad de nutrición).

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Promoción del metabolismo.

La “aceleración” metabólica es esencialmente la velocidad a la que ocurren los procesos anabólicos/catabólicos en las células y, por lo tanto, es fundamental para mantener un estado energético equilibrado. En el caso de la quema de grasas, realmente no queremos estar en un estado energético positivo o equilibrado, lo que impide procesos catabólicos, como la degradación del tejido adiposo, que se produce cuando la célula está en un equilibrio energético negativo (esto tiene sentido, ya que las reacciones catabólicas proporcionan energía a las células). Es por eso que la gente suele utilizar la frase «calorías que entran versus calorías que salen» para significar que hay que tener un déficit de calorías al final del día para perder peso (y esto es cierto con algunos matices).

Suplementos para la actividad metabólica.

Entonces, ahora hablemos de suplementos. Los suplementos que se enumeran a continuación son la forma más sencilla de acelerar su metabolismo de forma natural. Así es, ¡la palabra clave cuando se habla de los siguientes materiales es natural! Esta vez nos mantendremos alejados de compuestos y complejos más complejos, hablaremos de eso la próxima vez. Es cierto que la l-cartinitis y sus efectos ya se han analizado en detalle, por lo que no se incluirán en este artículo. Ahora, para la parte divertida, ¡cubriremos algunos ingredientes que te ayudarán a lograr tu objetivo!

Kapsaicinas (lote de capsaicina)

¿Sabes lo picante que se pone cuando miras un chile? Es el picante que proviene de los compuestos de capsaicina que se encuentran en los pimientos lo que les da su picante. Los estudios han respaldado la conclusión de que la capsaicina es relevante para aumentar la actividad metabólica. Sin embargo, comer grandes cantidades de pimientos para obtener una determinada dosis de capsaicina no es práctico debido a la irritación del estómago y otras indigestiones.

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Los estudios confirman que el aumento del metabolismo después de beber capsaicina se basa en la estimulación de los receptores betaadrenérgicos. Se cree que este gasto de energía, combinado con una frecuencia respiratoria reducida, aumenta la oxidación de grasas.

Dosificación – En los estudios se utilizó la dosis media recomendada de 2,56 mg de capsaicina en cada comida. Es posible que la dosis efectiva esté entre 2-3 mg y no pueda aplicarse más de 3 veces al día. La capsaicina se suele utilizar durante las comidas porque puede irritar el estómago; Si puedes tolerarlo, no dudes en tomarlo con el estómago vacío.

Suplementos para quemar grasa

Galato de epigalocatequina (EGCG/extracto de té verde)

El extracto de té verde se ha convertido en un ingrediente común en muchos productos para quemar grasa debido a sus propiedades para estimular el metabolismo. El principal componente de las hojas de té verde responsable de este efecto metabólico es el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG). EGCG actúa como una enzima catecol-O-metiltransferasa que acelera la degradación de los inhibidores de catecolaminas. Por tanto, el consumo de EGCG aumenta los niveles de neurotransmisores como la dopamina y la adrenalina, que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. No sólo eso, el EGCG también es anticancerígeno y tiene fuertes efectos antioxidantes.

Dosificación – en la literatura se obtiene un efecto metabólico positivo con una dosis de aproximadamente 150-250 mg de EGCG al día. Por tanto, la cantidad de extracto de té verde depende de la concentración de EGCG en el producto consumido. Intente tomar extracto de té verde/EGCG entre 30 y 60 minutos antes del trabajo porque inhibe la descomposición de las catecolaminas.

Cafeína

La cafeína es la droga estimulante más utilizada en el mundo y proviene principalmente de los granos de café. La cafeína es sólo un estimulante del sistema nervioso central (SNC) y debe considerarse antes de su uso.

La cafeína actúa inhibiendo las enzimas fosfodiesterasa, que protegen contra el monofosfato de guanosina cíclico (GMP) y el monofosfato de adenosina cíclico (AMPc), dos importantes estimulantes químicos que regulan la señalización celular. Por lo tanto, la cafeína es un excelente potenciador metabólico y también parece tener un efecto sobre la utilización de sustratos, particularmente la oxidación de ácidos grasos.

Dosificación – La cafeína es el más duro de los compuestos mencionados en esta guía porque es un estimulante. Los estudios demuestran que entre 1 y 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal es una dosis nominal para personas sanas. Sólo asegúrese de no tomarlo antes de acostarse porque puede tener problemas para dormir. Además, tome un ciclo de cafeína para evitar la habituación.

Quinota de piroloquinolina (PQQ)

PQQ es un compuesto natural que se encuentra en las quinoproteínas (que se encuentran comúnmente en las bacterias) y se deriva principalmente de la soja fermentada. La pirroloquinolina quinona es fuerte antioxidante.

Se plantea la hipótesis de que PQQ aumenta el metabolismo al aumentar la cantidad de mitocondrias en las células, un proceso llamado biogénesis mitocondrial. Además, la PQQ parece actuar como un señalizador celular que imita algunos de los efectos clave de la actividad física y aumenta la producción corporal de la hormona irisina. En los seres humanos, la irisina puede considerarse uno de los fenómenos más importantes de la actividad física, ya que los niveles circulantes de irisina se correlacionan negativamente con la edad, los niveles de insulina, colesterol y adiponectina, y positivamente con la masa magra y la grelina (la hormona del hambre).

Es cierto que este material todavía está buscando su lugar bajo el sol, por lo que es bastante raro. ¿O tal vez sólo quedará material que haya recibido el reconocimiento de la investigación científica?

Dosificación – Con la ayuda de estudios de seguridad controlados con placebo en humanos, se encontró que la ingesta más eficaz de PQQ oscila entre 20 mg y 60 mg al día. El tiempo de uso no es importante.

resumamos

Entonces, tienes 3 ingredientes principales (con PQQ reemplazado por antioxidantes, los 4 ingredientes) que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y llevar tu físico al siguiente nivel (suponiendo que estés comiendo y entrenando adecuadamente).

Es importante comprender que los suplementos deben pasar a un segundo plano frente a la pérdida de grasa o el desarrollo muscular y centrarse en la dieta, el entrenamiento y los factores del estilo de vida.

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