Guía de salud intestinal con información sobre microbiota, dieta antiinflamatoria, recetas saludables y productos recomendados para mejorar la digestión y el bienestar.
Breve información sobre cómo utilizar los complementos alimenticios más populares: aminoácidos, proteínas, ganadores, creatina y glutamina.
Los principios fundamentales del uso de complementos alimenticios.
Proteína
Proteínas y aislados de suero de rápida absorción.
- Se puede utilizar inmediatamente después de despertarse por la mañana;
- ~1 hora antes del entrenamiento;
- Inmediatamente después del entrenamiento.
Proteína de suero de larga absorción con alta cantidad de caseína
La caseína es una proteína de la leche. Se caracteriza por que se digiere y absorbe lentamente. Es perfecto para usarlo justo antes de acostarse. Esto garantiza un suministro constante de aminoácidos al organismo.
Ganadores
Es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Usado durante aproximadamente 1 hora. antes e inmediatamente después del entrenamiento. También es perfecto para utilizar cuando no tienes tiempo para comer adecuadamente.
Leer masMúsculos de la parte superior de la espalda: pautas para un entrenamiento eficazcreatina
- Aumenta los indicadores de potencia y velocidad.
- Participa en la síntesis de proteínas, que es responsable del proceso de crecimiento muscular.
- Aumenta el «bombeo» muscular durante el entrenamiento.
La creatina debe tomarse con el estómago vacío. Se debe ayunar unos 45 minutos antes y no se puede comer durante unos 45 minutos después de su consumo. La creatina se puede utilizar junto con aminoácidos y proteínas. No se recomienda utilizar con ganador.
Tamaño de la porción de creatina: 5 g (una cucharadita). Recomendamos su uso con glucosa (p. ej. 5 g de creatina + 15 g de glucosa) o con zumo de uva.
Fase de carga de creatina
La creatina se puede utilizar en porciones iguales o durante una fase de carga, es decir, la creatina se utiliza en 4 porciones al día durante aproximadamente una semana:
Leer masCrea un cuadrúpedo con buildozer (Jason Bennett)- Inmediatamente después de levantarse por la mañana
- antes del almuerzo
- Por la tarde
- Por la tarde
En los días de entrenamiento se debe consumir una ración inmediatamente después del entrenamiento. Después del consumo ~45 min. no puedes comer nada. Se puede utilizar junto con aminoácidos o proteínas.
Durante el mantenimiento se utilizan 2 porciones al día.
1) Por la mañana, inmediatamente después de levantarse.
2) Inmediatamente después del entrenamiento. Úselo por la noche en los días en que no entrene.
Más consejos sobre creatina: Monohidrato de creatina: usos, sugerencias y observaciones.
Leer masPlanificación de la formación | Crea tu propio plan efectivoAminoácidos
Este complemento es el más necesario en la dieta de todo deportista.
- Cuando se usa antes y después del entrenamiento, retarda el catabolismo (catabolismo – degradación del tejido muscular).
- Estimula el proceso de anabolismo: la recuperación del tejido muscular.
Aminoácidos BCAA
La primera porción de BCAA se consume durante 20 minutos. antes de empezar a entrenar. Importe: ~40% de la tarifa diaria total. Segunda porción inmediatamente después del entrenamiento. Cantidad: ~60% de la norma diaria.
En los días de no entrenamiento se puede tomar por la mañana, inmediatamente después de despertarse. Importe: hasta el 100% de la tarifa diaria.
Otros consejos sobre BCAA: Consumo de aminoácidos BCAA, observaciones y consejos.
Aminoácidos de larga absorción
Primera ración 40-50 min. antes de empezar a entrenar. Importe: ~40% de la tarifa diaria total. Segunda ración justo antes de acostarse. Cantidad: ~60% de la norma diaria.
glutamina
¿Quién necesita glutamina? Este aminoácido es esencial cuando se utilizan suplementos fuertes.
- Previene la «degradación muscular» y reduce las lesiones y el dolor muscular.
- Mejora la producción de hormona del crecimiento y proteínas en el cuerpo.
- Neutraliza la quema de ácido láctico en el organismo y mejora el equilibrio positivo de nitrógeno.
- Fortalece el sistema inmunológico y juega un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral, pulmonar y hepática.
Porción de glutamina – 5 g. Utilizado inmediatamente después del entrenamiento y antes de acostarse. Además, para obtener mejores resultados, se puede utilizar inmediatamente después de despertarse por la mañana y durante 10 a 20 minutos. antes del entrenamiento.
