Patas de acero. Segunda parte: Piernas (G Diesel)

Aparte de los antebrazos, ninguna otra parte del cuerpo se muestra tanto a la gente como las pantorrillas. Haz esto cada vez que uses pantalones cortos.

Las pantorrillas son muy difíciles de desarrollar músculos. Tener pantorrillas enormes es una forma de demostrar que eres un culturista incondicional. Un par de pantorrillas grandes, estriadas y duras como diamantes es el signo de un verdadero culturista que hace bien su trabajo y soporta honestamente ese dolor punzante.

Ningún otro músculo del cuerpo es más esquivo que las pantorrillas. Son culpados y defendidos por la mala genética.

Noticias de última hora, cariño: nada en este deporte es fácil. Los mejores resultados son el resultado de grandes sacrificios.

No hay nada más justo que esforzarse para criar excelentes pantorrillas, los mejores resultados se obtienen al pasar horas y acercarse tras acercarse a hacer esa mierda. Bueno, a menos que tengas la composición genética de un granjero de Nebraska o un corredor de maratón de Nueva York. Pero lo más probable es que no te resulte tan fácil desarrollarlos. Bueno, basta de culparte por eso, pasemos a cómo romper esas pantorrillas en mal estado.

En primer lugar, debes olvidarte de la idea de entrenar las pantorrillas después de un intenso entrenamiento de piernas. Bueno, a menos que seas un tipo raro y puedas agotar completamente tus pantorrillas después de dos horas de entrenamiento de bíceps y cuádriceps. Haga coincidir sus pantorrillas con un grupo de músculos no relacionado, como la espalda o el pecho. También debes considerar cómo crecen tus pantorrillas y con qué frecuencia las entrenarás. Debería bastar con practicarlos de forma intensiva y exhaustiva una vez por semana. Dos veces por semana, si el músculo tiene tiempo de recuperarse por completo, puede ser el billete para alcanzar el máximo crecimiento.

Los atletas de la vieja escuela a veces entrenaban sus pantorrillas a diario. A cada uno lo suyo, pero en mi opinión, si les das muy bien, tres veces por semana sería el límite de sobreentrenamiento. También es importante recordar que los terneros se esfuerzan un poco en cargar a nuestros submarinos durante todo el día, por lo que la forma más eficaz de entrenarlos es con una combinación de muchas repeticiones y mucho peso. Bueno, basta de charla.

#4: Superserie de elevación de pantorrillas/press de piernas sentado

Una combinación de ejercicios de rodilla recta y doblada es esencial para un desarrollo completo. Este supersitio combina estos dos ejercicios para crear un estado doloroso que promueve el crecimiento. Realizaremos cinco superseries de este tipo comenzando con elevaciones de pantorrilla sentado, entrada fácil, 40 repeticiones con rango de movimiento completo. Una vez terminado, inmediatamente pasamos a la máquina de prensa de piernas y realizamos 25 repeticiones con las piernas completamente extendidas, haciendo hincapié en la contracción y extensión total del músculo. Repetimos esto cuatro veces más, aumentando el peso, sin completar nunca la serie con menos de 15 repeticiones, ni siquiera en la última serie.

#5 Superconjunto de estiramientos con peso de pie/estiramientos con peso corporal

Con las pantorrillas temblando después del primer ejercicio, nos arrastramos hacia el siguiente superconjunto, diseñado específicamente para privarnos de caminar como una opción de viaje durante los próximos días. Además, ¿qué es un paseo comparado con la forma abultada y surcada de tus pantorrillas?

Elige un peso con el que puedas completar 25 repeticiones. Luego, sin parar, nos dirigimos a la plataforma, donde realizaremos el ejercicio con el peso del cuerpo, al principio realizamos cada pierna por separado, luego comenzamos a mover ambas piernas al mismo tiempo, hasta que el ardor nos haga llorar. Repetiremos esto dos veces más, aumentando el peso y dedicando tiempo a estirarnos entre superseries. Cuando se entrenan las pantorrillas con tanta intensidad, los ejercicios de estiramiento son obligatorios. Debido al estiramiento, el ácido láctico sale de los músculos, es más fácil realizar el siguiente enfoque. También ayuda a superar los calambres y hace que los tendones de Aquiles, a menudo dañados, sean más elásticos y menos propensos a sufrir lesiones.

Dieciséis aproximaciones realizadas a la velocidad del rayo, suficientes para acabar con esas tercas pantorrillas. Entrenamiento de choque de alta intensidad. Estilo bestial. ¿Con qué frecuencia realizar dicha formación? Esta decisión depende totalmente de usted. Debe evaluarse honestamente y decidir qué debe hacer para obtener lo que desea. Sea su crítico más duro y se convertirá en su mejor motivador. Sea honesto consigo mismo frente al espejo y logrará un progreso constante y planificado.

Recuerde, los mejores terneros no nacen. Tienes que ganártelos. Cava, destruye y forja otros nuevos. He aquí cómo conseguir pantorrillas que inspiren asombro y que inspiren respeto. No pares hasta que el respeto sea tuyo. Este entrenamiento es sólo otro ladrillo en la pared. Estás un paso más cerca de tu destino.