Entrenamiento del cuello: consejos y ejercicios para fortalecer los músculos del cuello

¿Cuándo fue la última vez que leíste un artículo sobre cómo desarrollar un cuello fuerte y musculoso? Por supuesto, a finales de los 50 y principios de los 60, en las revistas de culturismo había artículos sobre los músculos del cuello y cómo entrenarlos… Ahora Internet está lleno de artículos sobre el entrenamiento del cuello, pero por alguna razón nadie parece tomarse en serio el entrenamiento de este músculo. Los futbolistas y los luchadores no son los únicos dos grupos de atletas que necesitan músculos del cuello fuertes. Todos los deportistas también necesitan un cuello bien desarrollado, por lo que poco o ningún interés es algo difícil de entender. El cuello también es un músculo y si haces ejercicio necesitas desarrollar todos los músculos.

entrenamiento de cuello

Hay quienes creen que desarrollar el cuello y el trapecio los hará visualmente más tensos y por ello evitan entrenar estos grupos musculares directamente. ¿Qué piensan estas personas cuando hacen esto? ¿No quieres tener todos sus músculos completamente desarrollados? Personalmente creo que un cuello grande y un trapecio no son malos… Por supuesto, si desarrollamos demasiado el cuello y el trapecio, distraerán la atención del ancho de los hombros, pero después de todo, los antebrazos sobrecargados distraen la atención de la parte superior de los brazos. Cualquier grupo de músculos demasiado desarrollado es una distracción. Por tanto, nuestro objetivo es conseguir un desarrollo máximo, proporcional y simétrico de la musculatura de todo el cuerpo. Un grupo de músculos sobredesarrollado es casi tan dañino como uno subdesarrollado.

El cuello no es sólo un grupo de músculos vital, es un símbolo de salud y masculinidad. Por tanto, no se deben ignorar estos músculos. Incluso vestido, en pleno invierno el cuello sigue siendo visible y crea una imagen de lo que hay debajo… Todo el mundo lo admite rara vez, pero es verdad. Algunas personas tienen un gran físico pero aún tienen cuellos de lápiz. Su desarrollo muscular no ha llegado al cuello, lo que ya es una distracción. Mira a algún deportista famoso del pasado o del presente, ¿ves al menos uno con el cuello estrecho? ¡Quién sabe si escucharé una respuesta positiva! Por supuesto, algunos tienen el don de la genética. No necesitan hacer ejercicios directos de cuello porque el cuello crece gracias al entrenamiento de la espalda, trapecio y hombros. El cuello es un grupo de músculos que no requiere programas especiales de entrenamiento «explosivo» o de muy alta intensidad. Todo lo que necesitas saber es que el cuello es un grupo de músculos relativamente fácil de desarrollar y no requiere nada especial. De hecho, de todos los grupos de músculos, el cuello es el que menos cansa. No necesita rutinas y programas especiales.

Ejercicios para los músculos del cuello.

Lo ideal es entrenar los músculos del cuello dos o tres veces por semana, los ejercicios son sencillos pero efectivos. A continuación se muestran algunos ejercicios para los músculos del cuello:

1. Mareos. Creo que no habrá dudas sobre cómo realizar este ejercicio… Se necesitan entre 15 y 25 repeticiones por lado. El ejercicio se utiliza principalmente para calentar.

2. Tira de la toalla. Puedes realizar el ejercicio ya sea sentado o de pie. Toma una toalla grande y colócala sobre tu cuello por detrás para que puedas sujetar los extremos con las manos. Doble la cabeza para que la barbilla toque el pecho, luego levante la cabeza, sostenga la toalla con las manos y resista.

3. Ejercicio de press hacia adelante. Y nuevamente, puedes realizar el ejercicio ya sea de pie o sentado. Coloca tus manos sobre tu frente y cruza los dedos. Inclina la cabeza hacia adelante con las manos para resistir.

4. Puente. Probablemente recuerdes cómo hacías el «puente» en la escuela primaria… La diferencia es que realizaste el ejercicio con brazos y piernas… Y esta vez tienes que reemplazar tus manos con tu cabeza… Por supuesto, puedes usar tus manos para aligerar la carga en tu cuello, pero los atletas a menudo aumentan la carga colocando pesas sobre su pecho.

5. Acuéstese en el banco (boca abajo), su cabeza debe colgar sobre el borde del banco, coloque una toalla doblada en la parte posterior de su cabeza y coloque un peso sobre la toalla. El ejercicio se realiza levantando lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

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6. Otra forma de entrenar tu cuello: ponte un «arnés» especial en la cabeza. A lo que se unen las pesas y levanta la cabeza, luego bájala.