¿Qué es el levantamiento de barra?

Levantamiento de barra: la guía completa para maximizar el rendimiento del culturismo La revuelta de la tierra es uno de los ejercicios más fundamentales y eficaces del culturismo. A menudo considerado el rey de los movimientos de fuerza, requiere diferentes grupos de músculos y ofrece numerosos beneficios.

En este artículo profundizaremos en técnicas, ventajas, errores comunes a evitar y algunos consejos para optimizar la eliminación de suciedad.

¿Qué es el levantamiento de barra?

La revuelta de la tierra, o «Deadlift» en inglés, consiste en levantar una barra llena de tierra hasta la altura de la cadera. Este ejercicio involucra principalmente los músculos de la espalda, piernas y glúteos, pero también trabaja el core, haciéndolo sumamente completo.

Además de su eficiencia física, Earth Revolt es una excelente manera de mejorar tu mentalidad y disciplina.

Las diferentes variaciones de los estudios territoriales.

Existen varias variaciones del levantamiento de tierra que pueden apuntar a diferentes grupos de músculos o lograr objetivos específicos:

1. Terreno elevado tradicional : Esta es la versión clásica, donde los pies son tan anchos como las caderas y las manos en pronación o mixtas.
2. Tierra de sumo : Los pies se colocan más anchos, lo que permite trabajar más aductores y reducir la tensión en la zona lumbar.
3. Piernas levantadas levantadas en la tierra. : Esta variación se dirige principalmente a los isquiotibiales y la espalda baja, manteniendo las piernas casi rectas durante todo el movimiento.
4. Terreno elevado con mancuernas : Usar mancuernas puede ayudar a mejorar la estabilidad y hacer que tus músculos trabajen de manera diferente.
5. La tierra rumana se levantó : Este movimiento se centra en descender con una carga pesada, lo que ayuda a desarrollar fuerza en los isquiotibiales y la espalda.

Los beneficios de levantar la tierra

1. Fortalecimiento muscular completo : Requiere músculos importantes como los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y espalda. Esto lo convierte en un ejercicio ideal para desarrollar la fuerza general.
2. Mejora de la postura : Al fortalecer los músculos de la espalda y el core, la revuelta terrestre puede contribuir a una mejor posición, lo cual es especialmente importante para quienes pasan muchas horas.
3. Mayor fuerza funcional : El levantamiento de tierras simula los movimientos diarios, lo que mejora la capacidad para realizar tareas de la vida diaria, como levantar objetos pesados ​​o inclinarse.
4. quemar grasa : Al movilizar una gran masa muscular, este ejercicio puede ayudar a quemar calorías y promover una composición corporal saludable. Es una excelente adición a cualquier programa de pérdida de peso.
5. Desarrollo de la fuerza mental. : La revuelta de la tierra es un ejercicio exigente que requiere concentración y buena preparación mental. Esto puede ayudarle a desarrollar su fuerza mental y su resiliencia.

Comentar correctamente el ascensor.

Posición inicial

1. Pies : Separe los pies a la altura de las caderas, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Tus pies deben estar debajo de la barra.
2. Bar : Inclínate hacia adelante y toma la barra en pronación (palmas hacia ti) o mixta (una palma hacia ti y la otra hacia afuera). Asegúrese de que sus manos estén fuera de sus piernas.
3. Postura inicial : Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y mire hacia adelante. Su piscina debe estar ligeramente más baja en la parte trasera. Active sus músculos centrales para estabilizar su cuerpo.

el movimiento

1. pelar la barra : Empuje con los talones y enganche las caderas para levantar la barra del piso. No olvides mantener la barra cerca de tu cuerpo.
2. Sube a la barra : Mantenga la barra a lo largo de sus piernas durante el movimiento. No dejes que tus caderas lleguen más rápido a tus hombros.
3. Posición posición : Una vez de pie, contrae los glúteos y los hombros. Evite inclinarse hacia atrás; Manténgase neutral.