El deporte no sólo ayuda a desarrollar los músculos

Un entrenamiento adecuado es esencial para desarrollar músculo. Ayuda al crecimiento y renovación de los músculos, proporcionándoles la energía suficiente necesaria para el entrenamiento muscular. Es por ello que el ayuno está estrictamente prohibido. Consuma comidas regulares que consistan en una variedad de alimentos, pero tenga en cuenta que algunos alimentos son mucho más potentes para desarrollar músculo.

cereales, cereales: Los expertos dicen que un gramo de carbohidratos por medio gramo de proteína es la proporción recomendada para el diseño corporal. Sería más sencillo decir que un plato de cereal con leche (o lo que prefieras) antes del ejercicio matutino te sienta muy bien.

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Proteínas: El tipo de proteína que comes es muy importante. Las más importantes/mejores para el crecimiento muscular son las aminoproteínas que se encuentran en los alimentos de origen animal:

1. Probablemente sabes dónde puedes encontrar más proteínas, son los huevos, pero no puedes comer muchos de ellos porque contienen mucho colesterol.

2. Yogur, contiene muchos hidratos de carbono y proteínas, necesarios para la renovación muscular y la recuperación tras el entrenamiento,

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3. Carne de res Una excelente fuente de proteínas, la carne de res es una fuente de zinc y hierro, dos elementos que apoyan el crecimiento muscular.

Cascada: Una condición muy importante para desarrollar músculos es una cantidad suficiente de agua, por lo que es necesario beber una gran cantidad de líquido, que repone los líquidos perdidos durante el entrenamiento. ¡¡De lo contrario tus músculos se verán más pequeños!!

Descansemos más a menudo: Un periodo de descanso adecuado es muy importante. No hagas demasiado ejercicio, descansa más a menudo para no «explotar» por el duro entrenamiento. ¡¡Es absolutamente necesario recordar el sueño bueno y saludable que tus músculos se han ganado con trabajo duro!!

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Dado que la nutrición es el 80% de tu plan, es por eso que hoy voy a hablar de ello. Para perder grasa debemos quemar más calorías de las que consumimos durante el día. Intentamos lograr este objetivo con una nutrición adecuada. Si el peso disminuye: ~1 kg por semana, la dieta es adecuada, si el peso disminuye ~3,4 kg, la dieta es demasiado pobre, aumentamos el número de calorías, si el peso sigue igual, reducimos las calorías y observamos los cambios. Para saber cuántas calorías necesitas consumir, multiplica tu peso corporal por *24 (claro que esta sencilla fórmula no funcionará para todos, como ya dije, tendrás que experimentar y controlar tu peso, deja que sea un contrapeso para ti)

Primero, su plan de nutrición (no lo llamo dieta, porque una dieta es un juego «estúpido» a corto plazo) se compone de tres grupos principales:

1. Carbohidratos 30%
2. Proteína 50%
3. Grasa 20%

Estos números no son los mismos en la mayoría de los artículos, son diferentes, pero creo que esta es la base de un plan de dieta normal. ¿Por qué sobre todo proteínas? Si haces ejercicio, no querrás perder músculo, por lo que no puedes renunciar a las proteínas. «¿Qué pasa si soy una niña? ¿Y no me importan los músculos?» Se necesita más energía (es decir, calorías) para digerir y absorber las proteínas que los carbohidratos o las grasas. Entonces quemas más calorías cuando comes alimentos con proteínas.

Las mejores fuentes de proteínas.: Pechuga de pollo, pescado, claras de huevo, pavo, carne magra de ternera, proteína en polvo (suplementos dietéticos). Son muy populares porque ahorran tiempo, son fáciles de mezclar con leche o agua y beber, muy convenientes cuando no tienes mucho tiempo libre.

carbohidratos: Avena, copos de avena, gachas de avena (por ejemplo, cuatro cereales), arroz, sémola.

No hace falta decir que no te olvides de las verduras, puedes consumir muchas, no olvides que las verduras frescas son mucho más valiosas que las encurtidas o congeladas.

Tu dieta debe incluir 6/5 comidas al día. Es decir, debes consumir alimentos cada 2-3 horas para que tu cuerpo no se asuste y no empiece a pensar que te mueres de hambre, porque en este caso no adelgazarás, sino que lo acumularás. El cuerpo pensará: no voy a recibir nada de comida, tal vez algo malo pasó y no recibiré más por un tiempo, así que empezaré a abastecerme.

Un ejemplo:

8:00 1 comida

10:00 2da comida

13:00 3.ª comida

15:00 4ª comida

17:00 5ª comida

20:00 6.ª comida